Sen Koyu Tenli Kız İçin Güzelsin | Kendini Sevme Yolculuğuna Yeni Başlayanlar İçin Kılavuz

Bir kağıt torbadan daha koyu ten tonuna sahip Siyah bir kız veya kadınsanız (veya gerçekten herhangi bir renkli kadınsanız), muhtemelen şu cümleyi duymuşsunuzdur: “Vay canına, çok güzelsin... koyu tenli bir kız için”. Bir çocuk veya genç olarak, bu cümleyi iltifat olarak bile almış olabilirsiniz.

Avrupa güzellik standartlarının egemen olduğu bir toplumda, beyazlığa ne kadar yakınsanız o kadar güzel olduğunuz anlamına gelir, bu ifadenin neden olumlu bir ifade olarak alınabileceği anlaşılabilir bir durumdur - bu standartlara göre. Fakat, öyle değil. Daha karanlık olmasına rağmen güzel değilsin - güzelsin, nokta.

Renkçilik derinlere iner.

Cilt tonunuza karşı içselleştirilmiş nefret, çok genç yaşta ruhunuza gömülü olabilir ve şimdi büyüdüğünüze veya büyüdüğünüze göre - gerçekten güzel olup olmadığınız fikriyle mücadele ediyorsunuz.

Öyle olduğun gerçeğini tekrarlayacağım.

Yutması zor bir hap, biliyorum. Özellikle medya farklı bir gündem uyguladığında: cilt ağartıcı kremler, TV şovları, ve sonunda sadece daha açık tenli kadınların aşkı ve gerçek bir amaç bulduğu, karanlık meslektaşlarının komedi rahatlatıcı olarak kullanıldığı veya karakter olarak gerçek değeri veya gelişimi olmayan gürültülü ve “getto” arkadaş olarak kullanıldığı filmler.

Yıllarca aile üyeleri tarafından yeterince karanlık olduğunuz için güneşte çok uzun süre kalmamaları söylendi ya da okuldaki oyun alanında “hamamböceği” veya “Afrika ganimetçisi” olarak anılıyorsunuz. Tüm bu olaylar bilinçaltınızda her yıl birikir, ta ki... “koyu tenli bir kız için güzelsin” olduğuna inanmaya başlarsın çünkü birisi muhtemelen hiç güzel ya da güzel hissetmediğinizi ifade edene kadar.. Ben de bu savaşta mücadele ettim.

Peki, bu beyin yıkamayı tersine çevirmek nasıl yapılır? Burada konuşmak için buradayız. Şimdi, bu kılavuz, kendini sevme mücadelesini “çözmenin” tek ve tek cevabı değildir. Kılavuz tam olarak budur, belirli bir sırayla, yolculuğunuza başlamak için sizi iyi bir başlangıç yönüne götürebilecek birkaç ipucu.

Güzel olmadığınızı düşünüyorsanız, işte kendini sevme yolculuğunuza başlamanın adımları.

1. Olumlamaları Günlük Rutininize Dahil Edin

Birkaç onaylamanın yazılması ve gün boyunca göreceğiniz çeşitli yerlere yerleştirilmesi, yolculuğunuza başlamak için iyi bir yerdir. Bu notları aynalarınıza, duvarlarınıza, buzdolabınıza, çalışma masanıza, arabanızdaki gösterge panelinize yerleştirebilirsiniz. Onaylar almak için telefonunuzda hatırlatıcılar bile ayarlayabilirsiniz.

Onaylarınızı nasıl almayı seçtiğiniz konusunda tamamen size kalmış - sadece onları sürekli gördüğünüzden emin olun, böylece hayatınızın veya gününüzün doğal bir parçası haline gelirler.. Ve onaylamalarınız hayatınızın veya gününüzün bir parçası olduğunda, bu mesajları ve anlamlarını kabul etmek daha kolay olacaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte başlamanız için bazı onaylamalar:

Bugün kendime karşı nazik olacağım.

Ben ışıltılı ve güzelim.

Bugün ne olursa olsun olumlu sözler söyleyeceğim ve olumlu düşünceler düşüneceğim.

İçinde bulunduğum cildi seviyorum.

Bugün kendimi sevmeyi seçiyorum ve kimse bunu değiştirmeyecek.

Olumlamaları rutininize dahil etmek, kendinizle ilgili olumlu düşünceleri ve duyguları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve sonunda şu anda üzerinizde asılı olabilecek tüm olumsuz duygu ve düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Ne yaptığınızı kabul ettiğiniz ve olumlu bir zihniyette kalmak için aktif adımlar attığınız sürece kendinizi eski olumsuzluk kalıplarına geri dönerken bulursanız sorun olmadığını hatırlamak önemlidir. Eski alışkanlıklardan kurtulmak zordur ve yenileri bir gecede oluşmaz. Bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun.

2. Kendiniz Hakkında Sevdiğiniz Şeyi Yazın

Bir defter, bir kalem alın ve yazmaya başlayın. Kendinizle ilgili neyi sevdiğinizi yazın, ne kadar küçük bir yönü olursa olsun - sadece yazın! Kendinize karşı olabildiğince dürüst ve titiz olun. Aynada dururken ve diğer insanların kendinizle ilgili size işaret ettiği tüm kusurları düşünürken güzelliğinizi gerçekten görmek veya hissetmek zordur. Dolayısıyla bu liste yalnızca olumlu olanı yansıtmaya adanmıştır.

Kendiniz hakkında ne kadar küçük ayrıntı öğrendiğinize şaşırabilirsiniz. İçinizde ve kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyin bu kabulü, gerçek bir güven artırıcı olabilir. İsterseniz günlük girişleri de oluşturabilirsiniz. Bu girişlerde, iyi, kötü veya tarafsız olsun, o gün kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizden bahsedebilirsiniz. Ve eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, belki bir dahaki sefere bunu değiştirmek için neler yapabileceğinizi yazın.

Kendini sevme yolculuğunuza devam ederken, bu listeyi ara sıra güncellediğinizden emin olun. Bu şekilde geriye baktığınızda, ne kadar ileri gittiğinize dair yazılı kanıtlara sahip olacaksınız. Veya, kötü bir gün geçiriyorsanız - ki bu tamamen sorun değil - defterinizi açabilir ve kendinizle ilgili tüm güzel ve güzel yönleri hatır layabilirsiniz.

3. Yolculuğunuzu Başlatmak için Ulaşılabilir Hedefler Kümesi Oluşturun

Hedef belirlemenizle küçükten başlayın ve yukarı doğru ilerleyin. Yani, belki bir başlangıç hedefi, önümüzdeki hafta için günde en az iki onaylama okumak olabilir. Bu hedefe ulaştığınızda, biraz seviye atlayabilirsiniz ve belki bir sonraki şey şu olabilir: Bu hafta bir gün en az bir onaylamayı eyleme geçirin. Yani böyle ve benzeri, değil mi?

Küçük hedeflerle başlamak faydalıdır çünkü genellikle ulaşmak daha kolaydır ve hedeflerinize gerçekten ulaşma yeteneğinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Daha küçük hedeflerinize ulaşmaya devam ederken, size ve yolculuğunuza uyarlanmış daha büyük hedefler oluşturun.

Bir hedefe ulaşmak için kendinize verdiğiniz zaman sınırlarına dikkat edin ve hedefi sınırın dışında gerçekleştirirseniz kendinize karşı anlayışlı olun. Yolculuğunuzun amacı, kendinizi yeni bir kutuya geri koymak değil, toplumun sizi zorlamış ve kendinizi özgürleştirmiş olabileceği kutudan kurtulmaktır.

Bir hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Ne kadar küçük olursa olsun. Ödüller yemekten öz bakım günlerine ve hiçbir şey yapmamak gününe kadar değişebilir. Ödülün tadını çıkardığınız sürece kendinizi ödüllendirmeyi seçerseniz, size kalmış.

4. Yolculuğunuzu ve Değerlerinizi Paylaşan Bir Topluluk Bul un

Sizinle benzer veya aynı yolculuğu paylaşan bir topluluk bulmak veya oluşturmak önemlidir. Bir destek sisteminiz olduğunda, kötü günleri iyi ve iyi günleri daha iyi hale getirebilir. Bir topluluk, gözlerinizi başkalarının yolculuklarına açmanıza ve birçok insanın sizinle aynı savaşlarla mücadele edebileceğini görmenize de son derece yardımcı olabilir. Bu savaşların nasıl üstesinden geldiklerini veya üstesinden gelmek için çalıştıklarını öğrenmek, kendi yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir.

Topluluğunuz iki yönlü bir sokak olmalı, böylece insanlar da sizden öğrenebilir. Günümüz dünyasında, sosyal medya hepimizi birbirimize açtı, ve çevrimiçi kendini sevme yolculuklarında yiyecek arayan çok daha koyu tenli kadınla, topluluğunuzu nerede oluşturmak istediğinize dair seçenekleriniz var.

Katılmaya veya oluşturmaya karar verirseniz verin, kendinizi rahat ve güvende hissettiğinizden emin olun. Kendinizi dürüstçe ve açık bir şekilde ifade edebilmelisiniz. Topluluk, siz ve diğer üyeleriniz için kutsal bir yer olmalıdır.

Değilse, kendinizi kaldırın ve aramaya devam edin. Topluluğunuza hızlı ve kolay bir şekilde sahip olabilirsiniz veya birkaç deneme gerektirebilir. Bu bir sprint değil. Gerçekten ait olduğunuzu hissettiğiniz bir yer bulduğunuz sürece - önemli olan tek şey bu.

5. Öz Bakım Çok Önemli, Bu yüzden Kendinizi Şımartmaya Adanmış Günler Planlayın

Kendini sevmek için zamana ihtiyacın var. Bununla demek istediğim, sadece iyi, nazik olacağınız ve kendinize karşı sevgi dolu olacağınız bir gün ayırmanız gerekiyor. Masaj mı yoksa yüz bakımı mı yoksa mani-pedi yaptırmak mı? Ya da sadece güzel bir brunch veya akşam yemeği için kendinizi dışarı çıkarın, bir müzeyi ziyaret edin veya bir parkta yürüyüşe çıkın. Ya da bütün gün evde kalmak ve en sevdiğiniz battaniyeyle kanepede kıvrılmak ve bir film maratonu yapmak. Hatta yakın bir arkadaşınızla veya ailenizle takılmak için zaman planlayın.

Ancak, o gün kendinizi sevmeyi seçersiniz. Sadece mümkün olan ve ne zaman yapabileceğiniz bir gününüz olduğundan emin olun. Kişisel bakım günlerini dahil etmeyi alışkanlık haline getirin ve bu zamanı kendinize hak ettiğinizi ve güzel olduğunuzu ve çok daha fazlasını öğretmek için kullanın.

Bu günleri kendiniz ve yolculuğunuz hakkında düşünmek için kullanın. Nerede başarılı oluyorsun? Nerede geliştirebilirsin? Senin için ne işe yarıyor? Ne işe yaramıyor? Ayarlamalar yapın ve ilerleyin. Bu günler, hedeflere ulaştığınız için, yataktan kalkmanız, bu hafta sipariş ettiğinizden daha fazla yemek pişirdiğiniz, bu ay üç kez değil iki kez parçalandığınız için kendinize verilen ödüller. Sahip olduğunuz olumlu şeyler için.

6. Yolculuğunuzu Güçlendirmek İçin Başkalarında İlham Bulun

Kendini sevme yolculuğunuza yeni başladığınızda, tünelin sonundaki ışığı görmek neredeyse imkansız olabilir. Bu nedenle, yolculuklarında daha ileri giden birini (veya bazı insanları) bulmak yardımcı olabilir. Yolculuklarını belgeliyorlarsa, nereden başladıklarını ve şu anda bulundukları yere nasıl geldiklerini göreceksiniz.

Başkalarında ilham bulmak, içinizdeki motivasyonu ve morali artırabilir. Kendinizi gönülden sevdiğiniz bir yere ulaşmanın mümkün olduğunu göreceksiniz. Ayrıca başkalarının nerede tökezlediklerini ve nasıl geri döndüklerini de göreceksiniz, bu yüzden aynı veya benzer engellerle karşılaşırsanız, bunların nasıl üstesinden gelineceği hakkında bir fikriniz vardır.

Sosyal medya çağında, çeşitli medya platformlarında bol miktarda ilham bulabilirsiniz. Veya kendinizi sevmeye ve kendinizi nasıl seveceğinize dayanan edebiyat yaratan farklı yazarlara kendinizi tanıtın.

7. Sınırlarınızı Belirleyin ve Sıkıca Yerlerine Yerleştirin

Deneyimlerinizi ve yolculuğunuzu geçersiz kılmaya çalışacak insanlar olacak. Sınırlar oluşturmak ve bunları uygulamak, bu tür insanlarla ve durumlarla yüzleşmenize veya bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sınırlarınıza karşı sağlam olmak ve kimsenin onları geçmesine izin vermemek önemlidir.

Bu sınırlar sizi, duygularınızı, zihinsel sağlığınızı - genel varlığınızı korur. Ve başkaları tarafından manipüle edilemeyeceğiniz veya kontrol edilemeyeceğiniz bir alan yaratırlar. Bir kişi veya bir durum belirlediğiniz sınırları istila ediyormuş gibi hissediyorsanız, kendinizi kaldırın. Buna hakkın var. Birisi sınırlarınıza saygı duyamazsa, artık etrafınızda olmalarına izin verilmiyor. Huzurunu koru.

8. Kendini Sevme Yolculuğunuzda Başarılı Olmanın Ne Anlama Geldiğini Düşünün

Kendini sevme yolculuğunuz devam eden bir süreç olacak, yani neredeyse hiç bitmeyecek, çünkü her zaman kendiniz hakkında sevmeyi öğrenecek yeni bir şeyler olacaktır. Bu yolculuk sırasında başarının sizin için neye benzeyeceğini ve ne anlama geleceğini düşünmek için biraz zaman ayırın.

Görünüşünüze güven kazanacak mı? Benlik saygınızı inşa etmek? Cilt tonunuzda neşe ve güzellik mi buluyorsunuz? Çocukluk travmalarının üstesinden gelmek?

Başarının sizin için ne olduğunu ve yolculuğunuz sırasında gerçekten ne kazanmak ve öğrenmek istediğinizi tanımlayın. Bu, bu başarılardan bazılarına ulaşmayı uzun vadeli bir hedef haline getirebileceğiniz için hedef belirleme ile bağlantılıdır.. Herkesin başarıları farklı olacaktır ve başarınızı nasıl tanımladığınız, başkalarının başarılarını nasıl tanımladığından daha az önemli değildir. Bununla birlikte, size ilham verenlerin başarılarını alıp kendinize uygulayabilirsiniz.

9. Geçmişinize Kaşın ve İyileşme Sürecine Başlayın

Kendinizi sevmekle mücadeleniz bir yerde başladı, bu yüzden incintinizin ve güvensizliğinizin kökenlerini bulmak önemlidir. Geçmiş travmaları kontrol edilmeden bırakmak, tarihin kendini tekrar etmesine neden olabilir ve yolculuğunuzda asla başarılı bir şekilde ilerleyemezsiniz.

Ruh sağlığı alanında oturup konuşmak için bir profesyonel bulabilirsiniz. İyileşmeye başlamak için atmanız gereken ilk adımlar hakkında profesyoneller tarafından yazılmış literatürü okuyabilirsiniz. Bu süreç uzun, rahatsız edici ve inanılmaz derecede stresli olacağından, nitelikli kişilerle konuşmanız, okumanız veya dinlemeniz önemlidir.

İyileşme süreci bir gecede gerçekleşmeyecek. Ve tıpkı kendini sevme yolculuğunuz gibi, zaman zaman duvarlara çarpabilirsiniz. Geçmiş travmalardan iyileşmek kolay bir başarı değildir ve devam eden bir süreçtir. Ancak, mücadelelerinizin nerede olduğunu kabul ettiğiniz ve geldikçe onları düzelttiğiniz sürece, sorun değil.

Bu yolculukta kendinize karşı nazik olmayı hatırlamak gerçekten önemlidir. Bu kulağa bariz gelse de, herhangi bir nedenle kötü bir gün geçirirseniz kendinizi yıkma alışkanlığına kapılmak kolaydır. Kötü günler geçirmek sorun değil, bekleniyor.

İnsan olarak mükemmel değiliz ve hatalar yapıyoruz. Önemli olan bu hatalardan ve o kötü günlerden nasıl öğrenip büyüdüğünüz. Bu yolculuk bir gecede gerçekleşmeyecek ve gerçekten tamamlanan bir yolculuk değil. Kendini sevme yolculukları devam ediyor çünkü kendinizi sevmek için her zaman yeni nedenleriniz olacak.

Önünüzdeki yol göz korkutucu görünebilir, ve dürüst olmak gerekirse: öyle. Beyninizi içselleştirilmiş nefreti reddetmek için yeniden yapılandırmak zor bir iştir, özellikle bu nefret yıllardır birikiyorsa. Fakat, ödeme inanılmaz. Kendine gerçekten aşık olduğunda, durdurulamaz hale gelirsin.